평균 혈당을 반영하는 HbA1c 수치(당뇨병)
HbA1c 수치, 정확히 뭘 의미하나요?
혈당 수치가 정상이래도 안심할 수 없는 이유, 바로 ‘이것’ 때문입니다.
안녕하세요! 건강검진 결과를 받다 보면 "HbA1c 수치가 5.8%" 이런 숫자가 적혀있는 걸 보신 적 있으시죠? 저도 처음엔 이게 뭔지 몰랐어요. 혈당은 괜찮다는데 왜 이 수치는 높다고 하는 걸까? 알고 보니 이 HbA1c는 과거 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표더라고요. 오늘은 이 HbA1c가 정확히 뭔지, 몇 %면 괜찮은지, 어떻게 낮출 수 있는지 쉽게 정리해드릴게요!
HbA1c란 무엇인가요?
HbA1c는 혈액 속의 당화혈색소(Hemoglobin A1c) 수치를 의미합니다. 이 수치는 지난 2~3개월간 평균 혈당을 반영하는데요, 혈당이 높을수록 혈액 내 단백질(헤모글로빈)과 결합하는 포도당의 양도 증가합니다. 즉, 공복 혈당이 정상이더라도 HbA1c가 높으면 ‘혈당 변동 폭이 컸다’는 신호일 수 있습니다.
혈당 수치와는 어떻게 다를까요?
| 항목 | 의미 |
|---|---|
| 공복 혈당 | 검사 시점의 혈당만 확인 |
| HbA1c | 2~3개월간 평균 혈당 반영 |
| 활용법 | HbA1c로 ‘장기 혈당 관리 상태’ 파악 가능 |
정상 범위는 몇 %인가요?
- 정상: 5.6% 이하
- 전당뇨: 5.7% ~ 6.4%
- 당뇨병: 6.5% 이상
HbA1c 낮추는 식사와 운동
- 탄수화물 줄이고 단백질+섬유질 중심 식단 구성
- 저GI 식품 위주로 식사하기
- 식후 10~15분 걷기 실천
- 스트레스 완화와 충분한 수면
낮추려다 실수하기 쉬운 부분
- 공복만 관리하고 식후 혈당은 놓치기
- 단식 위주의 다이어트 → 저혈당 위험
- 과일, 주스 섭취 과다
정기 검진 시 확인 팁
- HbA1c 수치와 함께 공복/식후 혈당도 확인
- 이전 기록과 비교해 추세 확인
- 생활습관 변화가 수치에 반영됐는지 체크
Q
공복 혈당이 정상이면 HbA1c도 괜찮은 건가요?
꼭 그렇진 않아요. 공복은 괜찮아도 식후 혈당이 자주 오르면 HbA1c가 높아질 수 있어요.
A
평균 혈당 상태를 보려면 HbA1c가 훨씬 정확합니다.
혈당을 관리한다고 공복만 보는 시대는 끝났습니다. 이제는 ‘평균 혈당’을 반영하는 HbA1c를 함께 보며 건강을 체크해야 해요. 이 수치는 내가 식후, 스트레스, 수면 부족 등으로 얼마나 혈당이 흔들리는지를 보여주거든요. 다음 건강검진 때는 HbA1c도 꼭 확인해보세요!
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