살도 빠지고 혈당도 잡는 혈당 다이어트
혈당 다이어트, 살도 빠지고 혈당도 잡는다
탄수화물 줄인다고 다 다이어트가 아닙니다. 핵심은 혈당입니다.
안녕하세요! 저는 예전에 다이어트를 한다고 밥을 거의 안 먹고 단백질 위주로만 먹은 적이 있었어요. 그런데 살은 빠지는데 이상하게 계속 피곤하고, 금방 요요가 오더라고요. 그러다 알게 된 게 바로 ‘혈당 다이어트’였어요. 단순히 식사량을 줄이는 게 아니라, 식후 혈당의 변화에 집중해서 식단을 구성하는 방식인데요. 이 방법을 쓰면 살은 자연스럽게 빠지고, 당뇨도 예방할 수 있어요. 오늘은 제가 경험한 혈당 다이어트의 모든 것을 소개해드릴게요!
혈당 다이어트란 무엇인가요?
혈당 다이어트는 식사 후 혈당의 급격한 상승(스파이크)을 방지해 체지방 축적을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하는 식이조절법입니다. 단순히 ‘저탄수화물’만 강조하는 다이어트가 아니라, 식사의 순서, 타이밍, 식품의 조합 등을 통해 혈당의 안정적인 곡선을 그리는 데 집중하는 방식이죠.
왜 혈당을 조절하면 살이 빠질까?
| 요인 | 체중에 미치는 영향 |
|---|---|
| 혈당 급상승 | 과도한 인슐린 분비 → 지방 축적 촉진 |
| 혈당 안정화 | 지속적인 지방 분해 유도 |
| 식사 시간 조절 | 야간 혈당 유지 → 체중 증가 방지 |
혈당 다이어트 식단 조합법
- 식사 순서: 섬유질 → 단백질 → 탄수화물
- 탄수화물은 통곡물, 고구마, 귀리로 대체
- 간식은 견과류, 플레인 요거트, 삶은 달걀 등
- 음료는 무가당 차나 물 중심
하루 식사 패턴 예시
- 아침: 삶은 달걀 + 귀리죽 + 나물류
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 김치 + 채소볶음
- 저녁: 샐러드 + 구운 연어 + 고구마
- 간식: 아몬드, 무가당 두유, 플레인 요거트
혈당 다이어트 할 때 피해야 할 것들
- 공복에 단 음식 섭취 (혈당 급등 유발)
- 음식 빨리 먹기 (인슐린 분비 과도화)
- 야식 습관 (야간 인슐린 반응)
- 과도한 단백질 섭취 (장기 부하 우려)
지금 당장 시작하는 방법
- 아침부터 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순서 적용
- 식사 후 10분 걷기 실천
- 3일 동안 식사 기록 + 혈당 체크 시도
Q
혈당 다이어트는 당뇨병 환자만 가능한가요?
아니요. 혈당 다이어트는 일반인에게도 체지방 감량, 피로 개선에 도움이 됩니다.
A
특히 잦은 식곤증과 무기력을 겪는 사람에게 적극 추천돼요.
무작정 먹는 걸 줄이는 다이어트는 오래 가지 않아요. 대신, 내가 먹는 음식이 내 혈당에 어떤 영향을 주는지 알면 건강하게, 자연스럽게 체중도 관리할 수 있어요. 혈당 다이어트는 지금 내 몸이 보내는 신호를 이해하고, 그 흐름에 맞춰 식사하는 똑똑한 방식입니다. 오늘 한 끼부터 실천해보세요!
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