고혈압과 수면, 잠이 혈압을 살린다
고혈압과 수면, 잠이 혈압을 살린다
“잠이 보약”이라는 말, 고혈압엔 특히 더 맞는 말입니다.
안녕하세요! 혹시 오늘 몇 시간 주무셨나요? 저는 예전엔 4~5시간만 자도 괜찮다고 생각했는데요, 고혈압 진단을 받고 나서부터 수면의 중요성을 새삼 절감하게 됐어요. 잠을 충분히 자지 않으면 혈압 조절 기능 자체가 망가진다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 수면과 혈압의 밀접한 관계, 어떻게 자야 혈압을 낮출 수 있는지 아주 구체적으로 알려드릴게요.
수면이 혈압에 미치는 영향
사람의 혈압은 밤에는 자연스럽게 낮아지고, 아침에는 다시 상승하는 ‘리듬’을 갖고 있습니다. 이 리듬을 조절하는 게 바로 수면의 질과 양이에요. 잠이 부족하거나 수면의 질이 낮아지면 교감신경이 흥분 상태로 유지되어 혈압이 높게 유지됩니다. 수면 부족이 반복되면 심혈관계에 무리가 가면서 만성 고혈압으로 이어질 수 있어요.
수면 부족이 만드는 고혈압 위험
| 수면 패턴 | 영향 |
|---|---|
| 하루 5시간 이하 수면 | 고혈압 위험 2배 증가 |
| 불규칙한 수면 시간 | 자율신경계 혼란으로 혈압 조절 기능 저하 |
| 야간 근무, 수면 사이클 교란 | 심장 부담 증가 및 고혈압 조기 유발 |
고혈압 환자에게 이상적인 수면 패턴
- 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
- 최소 6~7시간 이상 깊은 수면 유지
- 카페인은 오후 2시 이후 금지
- 자는 1시간 전 스마트폰, TV 사용 줄이기
Q
밤에 잘 자면 혈압도 낮아지나요?
네, 충분하고 질 좋은 수면은 교감신경을 안정시켜 자연스럽게 혈압을 낮추는 효과가 있어요.
A
수면은 혈압 조절의 중요한 열쇠입니다.
Q
새벽 3~4시에 자고 늦게 일어나면 괜찮을까요?
그렇지 않아요. 수면의 ‘질’과 ‘리듬’이 모두 중요하므로, 밤 11시 이전에 자는 것이 가장 이상적입니다.
수면은 몸과 마음이 동시에 쉬는 시간이에요. 특히 고혈압 관리에서는 음식보다도, 운동보다도 수면이 더 우선일 수 있어요. 오늘부터 늦은 밤 스마트폰을 내려놓고, 조용한 방에서 편안한 수면을 시작해보세요. 혈압은 조용히, 그러나 분명하게 달라질 거예요.
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