그냥 넘기면 안되는 말 "혈당이 조금 높아요"
당뇨 전단계에서 되돌아가는 방법
“혈당이 조금 높아요” 이 말, 그냥 넘기면 안 되는 이유.
안녕하세요! 정기 건강검진에서 “당뇨 전단계에 해당됩니다”라는 말을 들어보신 적 있나요? 저도 처음엔 그냥 ‘경고’ 정도로만 여겼어요. 그런데 알아보니 당뇨 전단계는 본격적인 당뇨병으로 가기 전 마지막 경계선이더라고요. 그리고 이 시기를 잘 관리하면 다시 정상으로 되돌릴 수도 있다는 사실! 오늘은 당뇨 전단계를 정확히 이해하고, 되돌리는 실질적인 방법을 함께 알아볼게요.
당뇨 전단계란 어떤 상태인가요?
당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되기 전의 상태를 말합니다. 공복 혈당이 100~125mg/dL 또는 당화혈색소(HbA1c)가 5.7~6.4%일 경우 해당됩니다. 이 상태를 방치하면 향후 5년 내 절반 이상이 당뇨로 발전할 수 있어요.
다시 정상으로 돌아갈 수 있나요?
| 조건 | 회복 가능성 |
|---|---|
| 생활습관 적극 개선 | 정상 혈당 회복 가능 |
| 운동+식단 병행 | 인슐린 저항성 개선 |
| 혈당 측정 및 기록 | 스스로 혈당 인식 향상 |
식습관으로 혈당 낮추는 방법
- 밥보다 샐러드 먼저 먹기
- 흰쌀밥 → 현미, 귀리 등으로 교체
- 과일도 GI 낮은 사과, 블루베리 중심
- 음료 대신 무가당 차, 물 섭취
효과적인 운동 루틴
- 식후 30분 안에 10~15분 걷기
- 주 3회 유산소 + 근력운동 병행
- 체중감량보다 꾸준함이 우선
생활 속 혈당 관리 도구
| 도구 | 기능 |
|---|---|
| 혈당 측정기 | 공복/식후 혈당 주기적 체크 |
| 식단 기록 앱 | 음식별 혈당 반응 인식 |
| 스마트워치 | 운동, 수면, 스트레스 분석 |
하루 실천 체크리스트
- 공복 혈당 체크 (주 2회)
- 하루 1회 식사 기록
- 식사 후 10분 이상 걷기
- 간식 줄이고 수분 섭취 늘리기
Q
당뇨 전단계에서 완치가 가능한가요?
정확히 말하면 ‘완치’보다는 정상 혈당으로 회복할 수 있습니다. 꾸준한 관리가 핵심이에요.
A
습관이 약이 될 수 있다는 걸 느끼게 될 거예요.
당뇨 전단계는 ‘경고’이자 ‘기회’입니다. 약을 먹기 전에, 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 주세요. 내가 먹는 음식, 하루의 움직임, 잠자는 시간… 이 모든 것이 혈당에 영향을 줍니다. 무리하지 않아도 괜찮아요. 오늘, 작게라도 시작하면 됩니다.
Tags: 당뇨전단계, 혈당관리, 식후혈당, 생활습관교정, 당화혈색소관리, 당뇨예방, 식사순서, 인슐린저항성, 건강체크리스트, 되돌릴수있는혈당