고혈압 전단계란? 미리 알아야 할 경계 수치
고혈압 전단계, 지금 관리 안 하면 늦습니다
“140이 안 되면 괜찮은 거 아닌가요?” 경계 수치도 방심하면 안 되는 이유가 있습니다.
안녕하세요! 혹시 건강검진에서 혈압 수치가 '조금 높은 편'이라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 저도 처음엔 “약 먹을 정도는 아니네”라고 안심했지만, 그게 오히려 더 무서운 신호였다는 걸 뒤늦게 알았어요. 고혈압 전단계는 뚜렷한 증상이 없지만 합병증 가능성은 분명 존재합니다. 오늘은 경계선에 놓인 수치, 고혈압 전단계에 대해 꼭 알아야 할 내용을 정리해볼게요.
고혈압 전단계란 정확히 뭘까?
고혈압 전단계는 말 그대로 ‘아직 고혈압은 아니지만 위험 수치에 가까운 상태’를 의미합니다. 수축기 혈압이 120~139mmHg, 이완기 혈압이 80~89mmHg 사이인 경우 해당되며, 특별한 증상은 없지만 방치하면 고혈압으로 진행될 가능성이 매우 높아요.
경계 혈압 수치 정리
| 혈압 구분 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상혈압 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 | 140 이상 | 90 이상 |
이 수치가 왜 위험한가요?
- 고혈압 환자의 절반 이상이 전단계를 겪고 나서 발병
- 전단계에도 심혈관계 부담은 이미 시작됨
- 생활습관 변화 없으면 1~2년 내 고혈압 이행 가능
- 대부분 증상이 없어 인식 부족
약 없이 조절하는 생활습관
고혈압 전단계는 ‘생활습관으로 되돌릴 수 있는 마지막 기회’라고 할 수 있어요. 약물치료보다는 식단, 운동, 스트레스 관리 등 일상적인 조절이 중심입니다.
- 하루 30분 걷기 또는 자전거 타기
- 소금 섭취 줄이기 (1일 5g 이하)
- 커피, 에너지음료 섭취 제한
- 매일 같은 시간 수면, 최소 6~7시간
고혈압 전단계 식단 팁
- 아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 무가당 두유
- 점심: 현미밥 + 생선구이 + 나물류
- 저녁: 샐러드 + 닭가슴살 + 고구마
지금 당장 해봐야 할 체크리스트
- 최근 1개월 내 혈압 측정 여부
- 주 3회 이상 운동 실천 여부
- 짠 음식 또는 외식 빈도 점검
- 수면 시간과 패턴 안정성
대부분은 생활습관 개선으로 조절 가능합니다. 단, 합병증이 있다면 약물도 필요할 수 있어요.
정기적으로 혈압 체크하면서 분기 1회 정도 의사 상담 받는 걸 추천해요.
고혈압 전단계는 기회입니다. 몸이 보내는 마지막 경고일 수도 있죠. 오늘부터 짠 음식을 줄이고, 하루에 20분만 걸어도 분명히 달라질 수 있어요. 약을 먹기 전, 후회하기 전! 지금 이 순간이 가장 중요한 시작점입니다. 몸이 괜찮다 싶을 때, 가장 조심하세요.
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